Tìm hiểu cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng (PCOS) sao cho khoa học kết hợp với điều trị bằng các phương pháp khác là cần thiết. Nó không chỉ giúp giảm các triệu chứng của PCOS bao gồm tình trạng kháng insulin, lượng đường trong máu mà còn giúp bạn lấy lại vóc dáng và đặc biệt là cải thiện khả năng sinh sản nếu bạn đang muốn có thai tự nhiên.
Xem thêm: Viên uống Stafam – lựa chọn hiệu quả cho người bị đa nang buồng trứng
Vì sao người bị PCOS cần giảm cân?
Không phải tất cả phụ nữ mắc PCOS đều bị béo phì nhưng nó gần như là biểu hiện phổ biến và là một trong những dấu hiệu để chỉ ra bạn có bị mắc PCOS không (tăng insulin, cường andogen, không rụng trứng và béo phì).
Đây là mối quan hệ 2 chiều. Một mặt PCOS có thể dẫn đến béo phì do hệ quả của kháng insulin, nồng độ androgen cao dẫn đến tăng đường huyết và tăng cân, nhất là béo bụng. PCOS khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Mặt khác, bản thân béo phì lại làm trầm trọng thêm các triệu chứng của PCOS. Điều này có nghĩa là sự kết hợp của béo phì và PCOS làm tăng các nguy cơ biến chứng của bệnh này bao gồm cả các vấn đề về tiểu đường, huyết áp, tim mạch,…. Xem thêm: Bị đa nang buồng trứng có nguy hiểm không?
Theo nghiên cứu, việc giảm 5% – 10% trọng lượng cơ thể giúp giảm bớt các triệu chứng PCOS và phục hồi sự rụng trứng. Và trong hầu hết các phương pháp điều trị PCOS, giảm cân vẫn được xem là bước đầu tiên.
Do đó nhất thiết phải xem xét việc giảm cân để đạt tới cân nặng hợp lý bất kể bạn đang theo đuổi điều trị PCOS bằng cách nào. Theo đó, chế độ dinh dưỡng, tập luyện, cải thiện tinh thần,… một cách khoa học phù hợp với người bị PCOS là cần thiết.
Cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng nhờ dinh dưỡng
Lối sống, đặc biệt là dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng về nhiều mặt đối với người bị PCOS. Về mặt nguyên tắc có một số lưu ý:
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
- Chế độ ăn kiêng low-carb tức là ít calo
- Chế độ ăn ít carb, tức là hạn chế tinh bột, thay vào đó là ngũ cốc nguyên hạt
- Chất béo lành mạnh
- Tăng chất xơ
- Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Nguyên tắc khi thực hiện
- Đảm bảo đủ chất
- Xem xét dinh dưỡng bổ sung
- Ăn chậm, nhai kỹ
- Ăn ít (1200-1800 kcal/ ngày) nhưng thường xuyên (5-6 lần/ngày)
- Ngừng uống rượu và hút thuốc
Đồng thời với đó không nên nhịn ăn. Lý do vì nếu nhịn ăn protein bắt đầu bị đốt cháy chứ không phải chất béo và mục đích giảm cân giảm mỡ là kho
Định mức và thời điểm ăn
- Bữa sáng: đầy đủ và thịnh soạn – không muộn hơn 1 giờ sau khi thức dậy.
- Bữa sáng thứ hai: ăn nhẹ – trước giờ ăn trưa
- Bữa trưa: đầy đủ
- Bữa chiều: ăn nhẹ – buổi chiều
- Bữa tối: ăn bình thường – sau 3-4 giờ sau bữa trưa
Ở bài viết về chế độ dinh dưỡng cho người bị POCS, Stafam đã giới thiệu rất kỹ về vấn đề này. Tiếp theo đây sẽ đi sâu hơn vào chủ đề tập luyện giảm cân ở người bị đa nang buồng trứng.
Cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng nhờ tập luyện
Lối sống ít vận động và dễ dẫn đến tăng cân và có thể trở thành một trong những yếu tố gây ra tình trạng kháng insulin. Tất nhiên như đã nói ở trên không phải bất kỳ ai bị PCOS đều thừa cân nhưng nó thường phổ biến.
Câu hỏi đặt ra là vậy tập thể dục có thể cải thiện PCOS không? Câu trả lời là chắc chắn có bởi những tác động dưới đây:
- Giảm triệu chứng
- Có thể kiểm soát lượng đường trong máu
- Thúc đẩy giảm cân
- Có thể cải thiện tâm trạng
Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát các triệu chứng PCOS một cách tự nhiên nhất là khi bạn kết hợp với chương trình giảm cân.
Có thể tìm một huấn luyện viên cá nhân và tìm ra bài tập tốt nhất cho PCOS hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để có lộ trình an toàn trong tập luyện.
Tập thể dục luôn được xem là tốt nhưng với phụ nữ mắc PCOS béo phì và muốn giảm cân, có thể chọn các hình thức khác nhau như sau:
Người bị PCOS phản ứng nhanh hơn với căng thẳng. Và theo đó các loại hình tập luyện như Yoga, Thái Cực Quyền, Pilates,… cũng là cách để đốt cháy calo.
Cải thiện tâm trạng ở người bị PCOS có giúp giảm cân?
- Tập thể dục thường xuyên: Tập luyện như là một hình thức giảm cân trực tiếp nhờ tiêu hao năng lượng đồng thời cũng giúp cải thiện tâm trạng bằng cách giải phóng endorphin.
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Đặc biệt tránh đường, tinh bột, chất béo xấu,… giúp giảm năng lượng nạp vào. Ăn uống đủ chất giúp cải thiện sự mất cân bằng nội tiết tố ở người bị PCOS, giúp giảm căng thẳng. Tránh uống rượu, hút thuốc, uống quá nhiều caffeine cũng giúp cải thiện tâm lý và sức khỏe tổng thể.
- Chánh niệm và thiền định: Thiền hoặc các bài tập thở sâu, điều chỉnh thở nhịp độ, thở cơ hoành và các hình thức khác nhau giúp tăng cường kiểm soát hô hấp, giúp thúc đẩy thư giãn qua đó giảm mức độ căng thẳng.
- Cải thiện giấc ngủ: Ngủ đủ giấc, đúng giờ với ít nhất 6-8 giờ trong môi trường thoải má có thể cải thiện căng thẳng và các triệu chứng PCOS.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu bị căng thẳng hãy mở lòng và kết nối với mọi người (bạn bè, gia đình,…). Hoặc các chuyên gia sức khỏe tâm thần, bác sĩ chuyên khoa cần thiết nếu tình trang stress trở nên kéo dài và trầm trọng.
- Sử dụng thuốc: Tình trạng trầm trọng có thể cần đến thuốc được chỉ định và giám sát bởi bác sĩ chuyên khoa.
Các cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng trên đây cần được kết hợp với nhau và kiên trì trong thời gian dài. Mặt khác kể cả khi cân nặng của bạn cũng như các triệu trứng khác của PCOS đã được kiểm soát thì dinh dưỡng tốt, tập luyện khoa học và tâm trạng tốt luôn là điều cần được duy trì.
Các thông tin trong bài có tính chất tham khảo và không thay thế được ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Chúc bạn luôn có sức khỏe tốt !
